Un workshop intensivo di 120 minuti
per costruire il tuo piano nutrizionale dell’ultimo mese, della race week e del giorno gara — senza improvvisare.
DETTAGLI EVENTO
COSA IMPARERAI
Costruire la tua strategia nutrizionale per l’ultimo mese pre-gara
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Mangiare in base al carico di allenamento, non in base all’istinto
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Usare i carboidrati in modo strategico nei giorni chiave
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Evitare la sottocarburazione cronica che abbassa output e recupero
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Periodizzare l’alimentazione come periodizzi forza e volume
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Uscirai con uno schema applicabile già dalla prossima settimana.
Riconoscere se stai sabotando la tua performance con la dieta
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Cos’è davvero la disponibilità energetica
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I segnali concreti che indicano che stai mangiando troppo poco
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Perché “tirare” troppo spesso peggiora potenza, recupero e qualità del sonno
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Come bilanciare proteine, carbo e grassi con logica performance
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Non teoria. Indicatori pratici da atleta.
Strutturare il fueling pre, durante e post allenamento
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Cosa privilegiare prima di una sessione intensa
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Quando integrare durante l’allenamento (e quando è inutile)
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Come gestire grammi/ora senza errori
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Come costruire un recovery meal efficace, soprattutto con doppia sessione o gara ravvicinata
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Zero improvvisazione. Solo strategie testate.
Dalla settimana al giorno gara: il tuo piano, senza improvvisare
Saprai:
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Adattare l’alimentazione al taper senza perdere energia
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Applicare il carico di carboidrati con logica
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Gestire sale e fluidi in modo efficace
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Arrivare alla gara con energia stabile, non gonfio né scarico
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Costruire il tuo Piano Gara “senza sorprese”
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Organizzare i pasti in base agli orari dei WOD
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Gestire correttamente l’alimentazione tra un evento e l’altro
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Usare la caffeina in modo intelligente
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Prevenire il GI distress con regole chiare e applicabili
La relatrice
dottoressa Silvia Siega
Nutrizione sportiva e strategie alimentari per la performance
La Dott.ssa Silvia Siega opera da anni nel campo della nutrizione applicata allo sport, affiancando sportivi e atleti nella costruzione di piani alimentari personalizzati, studiati per sostenere allenamenti intensi, competizioni e percorsi di miglioramento della performance.
Il suo approccio è:
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pratico e basato sull’esperienza reale
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fondato su solide competenze scientifiche
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orientato all’applicazione concreta nella vita dell’atleta
La Dott.ssa Siega non propone schemi rigidi o protocolli standardizzati, ma costruisce strategie alimentari adattabili, che tengono conto di:
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carichi di allenamento e fasi della stagione
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esigenze metaboliche individuali
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gestione dell’energia prima, durante e dopo lo sforzo
